białko po treningu

[...] 176 kcal Posiłek nr 3 Pierś z Kurczaka (250 g) , Brokuły,ogórek, Orzechy włoskie (Przed treningowy) b:60 g t:36 g w:1,3 575 kcal Posiłek 4 (Po treningu) + Owoc Odżywka białkowa 50g (tutaj zależy jaka) b: z 38 g będzie t:- w- kcal: około 200 kcal Posiłek nr 4 Szpinak + Oliwa z Oliwek b:1,5 g t:3g ? w:0,2 kcal: 20 Posiłek nr 5 Łosoś wędzony [...]

Codziennie rano i po treningu pije białko (niekiedy przed, jak nie mam czasu zrobic ryzu z kurczakiem, ale to niewazne). Rano i po treningu są to pory, w których powinienem również brać krete. Więc pytanie, czy mogę dosypać te 5g krety do białka?

Witam wszystkich prosze o ocene mojej nowej diety cel diety-masa miesniowa wiek-24 waga-85 wzrost-170 staz treningowy-1,5 roku moje zapotrzebowanie:-bialko 2.5g/1kg-212g -weglowodany 3g/1kg-280g -tluszcze 1g/1kg-85g -2700 kcal 7.I sniadanie:-omlet-6 bialek [...]

Mam pytanie czy oplaca mi sie stosowac podczas cyklu faze nasycenia ( 20 gram przez pierwwsze 5 dni a pozniej co dzien po 5 gram ) ? czy lepiej stosowac co dziennie po 10 gram ( 5 rano 5 po treningu )? ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 18 lat Waga: 74 kg Wzrost: 174 cm Cel cyklu: masa mieśniowa [...]

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula [...]

[...] godzinę przed treningiem 150 ryżu / kaszy / makaronu 200 g kurczaka warzywa (przed treningiem ) : 50 g carbo , amino , kreatyna (po treningu ) : amino , keatyna ,białko 5. 30-45 min po suplementach posiłek : 200 g ryżu / kaszy/ makaronu 200 g kurczaka 6. Przed spaniem - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( [...]

A wiec ulozylem dietke ktora wyglada nastepujaco: 1. 3 jaja (150g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + bulka razowa (60g) smazone na oleju slonecznikowym 20g 2. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + ryz bialy(50g) smazone na oleju 20g + surowka "danie przed treningiem silowym" 3. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera [...]

mam takie pyt po treningu zaraz pije gainer a potem ok 45 min posilek ten standardowy ale wyczytalem w archiwum ze lepiej ten posilek spozywac tak ze pierw wegle a potem bialko tzn jak to jest trzeba raczej oddzielnie czy mozna razem z weglami bialko szamac?

Ulozylem sobie dietę redukcyjna Low Carb , ale po dzisiejszym ogladnieciu filmiku Burneiki mam male watpliwosci co do: Węglowodanów. Czy posiłek potreningowy (moja kolacja zarazem) moze byc bogata w weglowdany typu 50 G ryzu? Czy dac pierś z kuraka+BCAA po treningu nie przed +np. Oliwa z oliwek10G. Kolejne pytanie. Na śniadanie mam bułkę grahamke [...]

Chicałem sie spytać o dawkowanie kreatyny, do tego mam jeszcze l-glutamine treca 180 kaps. i białko Kreatyne w DT rano 5 gr. po treningu 5 gr. a w DN ile ? i jak z L-glutamina ile dawkowac? i oplaca sie brać ją razem z kreatyna ? Białko według braków w diecie. Dzieki z góry za odp.

witam, po treningu nigdy nie chce mi sie jeśc. Wypijam białko z odzywki. Czy mleko + owsiane do godziny po treningu beda ok? chodzi mi tylko o to źródło WW a z białkiem cos sobie wykombinuje bo wiem ze tez jest potrzebne.

Witam wszystkich! Chcialbym przedstwaic wam moja diete i plan suplementacji, poniewaz w koncu przejzalem na oczy i doszlem do wniosku ze bez pozadnej diety nie ma co w siebie ladoac kasy na odzywki! Czekam na ewentualne korekty. Śniadanie 10.00 - jajecznica 300gr - pieczywo Drugie śniadanie 12.00 - ser twarogowy chudy 100gr Obiad 14.00 - 100gr [...]

witam mam problem jak ustawic dakowanie masa 91 g wiek 35 siłka od roku trening masa trening godz 17 rano kreatyna bcaa + białko śniadanie 2 sniadanie posiłek przedtreninowy bcaa -przed trenngiem bcaa + carbo po treningu obiad kreatyna i białko przed snem

Mam pytanko , jezeli biore kreatyne z tauryna i carbo (tlyko po treningu), i chcme dolaczyc do tego bialko prolongatum, jedna porcje dziennie to kiedy najlepiej ją brac..dieta jest git.tlyko nie wiem kiedy jest najlepsza pora na bialko ,z gory dzieki

[...] do pytania. Po treningu siłowym odrazu wsiadam na rower i smigam jakies 40 minut i tu moje pytanie czy po tym wszystkim mam łyknąc jakiegos gainera albo carbo czy samo białko bo rózne opinie czytałem na ten temat, jedni twierdzą ze po silowni odrazu carbo i dopiero aeroby inni ze po aerobach dopiero carbo a potem posilek. Jakie rozwiazanie [...]

"unikać łączenia z preparatami zawierającymi białko (min odstęp 30min) a zarazem porcja bezpośrednio po treningu, w momencie gdy organizm woła o białko... co z tym fantem zrobić?

Odchudza się biegam średnio 6km dziennie czasami 10km chodzę na siłownię 4-5 razy. Zależy mi najbardziej na redukci tłuszczyku ale chcę w miarę możliwości zachować mięśni kupiłem sobie odżywkę koncentrat serwatki i zamierzam je zastąpić posiłkami lub po treningu. Czy to dobry pomysl Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 78 [...]

KALORIE 3053,6 BIAŁKO 152 TŁUSZCZE 98, WEGLOWODANY 389 2.0 1,3 <-na kg masy ciała 5,1 Cel masa 1 posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze [...]

Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 78 Trening: Split 3x w tygodniu Staż: 6 miesiecy Staram się ułożyć dietę powyżej 4000kcal... Mam za dużo białka i za mało weglowodanów, czy jeżeli dorzucę w posiłkach z kurczakiem ryżu a zredukuje samego kurczaka bedzie miało to sens? Dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jaja B:31 [...]

Witam, mam jedno pytanie, mianowicie: czy bezpośrednio po treningu konieczne jest spożycie węgli prostych(owoce) i białko(WPI WPC) czy mogę odrazu po treningu(~15min) zjeść pełnowartościowy posiłek(ryż biały150g+pierś z kurczaka120-130g)? Zaznaczę że jestem na masie.